企业培训资讯_企业培训干货

当前位置:首页 > 新闻中心

练长跑,必须循序渐进

发布时间:2021-06-16    来源:dafa黄金版亚洲56858

本文摘要:采访专家:南京体育学院副教授、中国田协马拉松学院道路跑步指导员培训师戴剑松随着马拉松运动的疯狂,道路和公园跑步的人增加,但也有以执着跑步速度和距离为目标的人,最后身体受不了,经常发生各种运动损伤。

dafa黄金版官网

采访专家:南京体育学院副教授、中国田协马拉松学院道路跑步指导员培训师戴剑松随着马拉松运动的疯狂,道路和公园跑步的人增加,但也有以执着跑步速度和距离为目标的人,最后身体受不了,经常发生各种运动损伤。应对,《生命时报》记者访问南京体育学院副教授、中国田协马拉松学院道路跑步指导员戴剑松,他应对,不应盲目执着长跑速度和距离,遵循安全性、有效性、渐进原则,超越强身健体的效果。

1.安全性原则。长跑以增强健康为目的,不能为了提高朋友圈的表演而损害健康。因此,长跑首先要保持自己。例如,以减肥为目标的体重增加超负荷的人们,慢慢地回头,或者回头开始融合,首先提高心肺功能,减轻体重,防止心肺功能产生呼吸、恐慌等症状,防止体重轻,膝关节受损。

此外,普通长跑者每周的跑步量不得超过60公里,以防止运动损伤。2.有效的原则。

跑步是一项必须科学规划、多年坚决的运动,跑步不能超过健美、节食等目的,过度不会引起疲劳、伤病等问题。根据美国体育医学会的建议,每周跑75分钟不足以保持健康。因此,初级跑步者和老年人每次跑20~30分钟,每周3次对于减肥者来说,每次跑40~60分钟,每周5次有效超过减肥目的,每天坚决的话,减肥效果自然会更好。

dafa黄金版官网

3.逐步进行。长跑与距离和速度有关,即使持续20分钟以上的跑步长跑,刚开始锻炼长跑的时候,速度稍微慢一点也没问题,身体适应环境后逐渐减少速度。

专家建议,初级跑步者首先要创造良好的运动体验,最初可以回头融合,然后转移到继续跑步的老人不能更加急于求成,第二天跑得最差,不利于修理身体,速度也要减慢,以不产生身体疼痛为限度。为了给长跑带来更好的健康利益,专家警告说1.自由选择重量重、有气垫的跑鞋2.有条件的尽量自由选择塑料田径场、绿道,无条件的尽量自由选择车辆少的道路3.配备监视心率的设备,随时调整跑步速度。

普通长跑者应控制在仅次于心率(220乘以年龄)的65%~79%,老年人心率不应控制在125次/分钟以下4.跑步前热身,跑步后剪切5.运动后注意补充水分,如果长跑10公里以上,不应间隔20分钟补充水分,每次约200~300毫升6.参加马拉松比赛需要力量:月跑步量超过120~160公里,可以跑半马的月跑步量超过200~240公里,可以挑战马。


本文关键词:dafa黄金版亚洲,dafa黄金版官网

本文来源:dafa黄金版亚洲-www.hmbbshop.com

分享到:
相关推荐MORE+
10-22 dafa黄金版官网-水利部长陈雷率国家防总和水利部工作组来川调研

本文摘要:水利部长陈雷率国家防总和水利部工作组来川调查显示,2015年气象年景中等偏差,汛期全国降水总体较多,长江流域可能再次发生轻度洪水灾害。水利部长陈雷率国家防总和水利部工作组来川调查显示,201

10-22 中牟河务局加大雨季堤防工程管理力度-dafa黄金版官网

本文摘要:最近,中牟国内降雨频繁,国内各种防洪工程受到不同程度的损害。最近,中牟国内降雨频繁,国内各种防洪工程受到不同程度的损害。针对这种实际情况,该局采取有效措施,提高工程管理工作能力,对已经出现的

10-22 dafa黄金版亚洲-河南中建水电公司顺利通过2008年度经济工作考核

本文摘要:2月24日下午,新乡黄河河务局经济工作审查组一行七人采取调查资料、报告、座谈等方式,对河南中建水电工程有限公司2008年经济工作进行了全面审查。2月24日下午,新乡黄河河务局经济工作审查组一

10-22 每天喝水的最佳时间 几点喝水最好-dafa黄金版官网

本文摘要:睡觉对身体大有益处,但是也是有科学研究称作,一天喝过度多水也不会中毒了,到底该怎么睡觉呢?睡觉对身体大有益处,但是也是有科学研究称作,一天喝过度多水也不会中毒了,到底该怎么睡觉呢?睡觉是否最

【dafa黄金版亚洲】阿富汗一学校因地震避难发生踩踏 12名女生死亡(图) dafa黄金版亚洲_这个学习神器真的超级棒,强烈推荐!
热门文章
dafa黄金版官网-水利部长陈雷率国家防总和水利部工作组来川调研
中牟河务局加大雨季堤防工程管理力度-dafa黄金版官网
dafa黄金版亚洲-河南中建水电公司顺利通过2008年度经济工作考核
每天喝水的最佳时间 几点喝水最好-dafa黄金版官网
奶茶放了一晚上还能喝吗 奶茶没开封隔夜能喝吗?_dafa黄金版亚洲
TRUMATCH钛3D打印颌面植入物打入美国市场|dafa黄金版亚洲
dafa黄金版亚洲_世界上第一个对蝙蝠友好的照明系统在荷兰公开亮相
dafa黄金版官网:日媒曝驻华使馆首席公使和田充广因“女装癖”被召回
dafa黄金版官网-张庄闸管理处请来“电子保安”
一起来了解运动中常见的6种伤害吧
廖品正医治了成千上万例眼科疑难杂症 她让更多人看到希望:dafa黄金版亚洲
东莞卫计局公布最新“黑名单”:dafa黄金版亚洲
乌克兰称摧毁部分俄车队 俄回应称乌出现幻觉:dafa黄金版亚洲
dafa黄金版官网_日媒:中国游客在日本福冈人均消费逾10万日元
惠金河务局一线班组庭院建设积极筹备中_dafa黄金版亚洲
客户案例
×